Veel studenten ervaren stress, maar slechts weinigen staan echt stil bij de impact ervan op hun welzijn en studieprestaties. Het bewust herkennen van stressvolle momenten kan een cruciale stap zijn in het voorkomen van burn-out en andere mentale gezondheidsproblemen. Door inzicht te krijgen in je stressreacties, kun je effectiever omgaan met druk en betere keuzes maken voor je mentale gezondheid.
Wat is stress en waarom is bewustwording belangrijk?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagende situaties. Het zorgt ervoor dat je alert en gefocust blijft, maar langdurige stress kan leiden tot negatieve effecten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen (Lazarus & Folkman, 1984).
Uit onderzoek blijkt dat studenten die zich bewust zijn van hun stressniveaus, beter in staat zijn om stress te reguleren en hierdoor minder last hebben van negatieve gevolgen zoals angst en uitputting (Cohen et al., 2016). Door bewust om te gaan met stressvolle situaties kun je beter reageren en voorkom je dat spanning zich opstapelt tot een burn-out.
De invloed van stress op studieprestaties en welzijn
Chronische stress heeft een negatieve invloed op het geheugen en de cognitieve functies, wat het studeren lastiger maakt (Vogel & Schwabe, 2016). Stress kan leiden tot uitstelgedrag, verminderde concentratie en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn en slaapproblemen (Smyth et al., 2020).
Daarnaast kan langdurige stress je sociale leven beïnvloeden. Studenten die onder hoge druk staan, trekken zich vaker terug en ervaren meer eenzaamheid (Beiter et al., 2015). Door je bewust te worden van stresssignalen, kun je optijd ingrijpen en voorkom je dat stress een negatieve impact heeft op je studie en sociale relaties.
Hoe kun je stressbewustzijn ontwikkelen?
- Reflecteer op je stressmomenten: Ga opzoek naar de oorzaak. Schrijf het bijvoorbeeld op. Dit helpt om patronen te herkennen.
- Luister naar je lichaam: Lichamelijke signalen zoals een versnelde hartslag, gespannen spieren of vermoeidheid kunnen tekenen van stress zijn.
- Gebruik mindfulness: Onderzoek toont aan dat mindfulness helpt om stressbewustzijn te vergroten en stressreacties te verminderen (Goyal et al., 2014).
- Plan rustmomenten in: Door regelmatig pauzes te nemen en ontspanning te zoeken, voorkom je dat stress zich opstapelt.
- Praat erover: Bespreek je stresservaringen met vrienden, familie of een studiecoach. Dit helpt om stress te relativeren en ondersteuning te krijgen.
Lang verhaal kort:
Bewustwording van stress is een essentiële vaardigheid voor studenten. Door te begrijpen hoe stress werkt en hoe het je beïnvloedt, kun je beter inspelen op stressvolle situaties en je welzijn verbeteren. Mindfulness, reflectie en het herkennen van stresssignalen kunnen helpen om stress op een gezonde manier te reguleren. Door bewust om te gaan met stressvolle momenten, zorg je niet alleen voor betere studieprestaties, maar ook voor een gezonder en gelukkiger studentenleven.
Lees hier over de studie naar de correlatie van depressie, angst en stress onder studenten:”
Bronvermelding
Beiter, R., Nash, R., McCrady, M., Rhoades, D., Linscomb, M., Clarahan, M., & Sammut, S. (2015). The prevalence and correlates of depression, anxiety, and stress in a sample of college students. Journal of Affective Disorders, 173(1), 90-96.
Cohen, S., Gianaros, P. J., & Manuck, S. B. (2016). A stage model of stress and disease. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 456-463.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.
Smyth, J. M., Zawadzki, M. J., & Gerin, W. (2020). Stress and disease: A structural and functional analysis. Annual Review of Clinical Psychology, 16(1), 89-112.
Vogel, S., & Schwabe, L. (2016). Learning and memory under stress: Implications for the classroom. npj Science of Learning, 1(1), 16011.